z serii

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] już takiego entuzjazmu do ćwiczeń to pokombinuje dla uproszczenia. mk92, też startuję we wrześniu z kolejnym cyklem treningowym Ile mikrocykli, jakie ćwiczenia, ilości serii, zakresy powtórzeń ?? ja już mniej więcej wiem jakim planem będę ćwiczył. Może jeszcze ktoś wystartuję z nami we wrześniu ze swoim planem i założymy razem jakiś temat [...]

[...] sie tylko, ze zbizaja mi sie "happy days". Moje ostatnie treningi wygladaly tak samo: 3 serie 12 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko 12.5kg na reke _ w drugiej serii myslalam ze mi jedna sztangielka na glowe spadnie, ale wzielam sie w grasc i jakos poszlo 2.francuskie uginanie rak siedząc 8kg - chyba sprobuje wiecej nastapnym razem [...]

[...] 10/10/10/10tak mi sie super cwiczylo,ze dolozylam sobie :) 8/8/8/8 8/8/8/8 2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac 6kgx8/6kgx8/7kgx7/7kgx7 5kgx8/6kgx8/7kgx7/7kgx6 w 4 serii z kazdym powtorzeniem coraz nizej mi to wychodzilo 5kgx8/5kgx8/5hgx8/5kgx8 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 nie wiem chyba zejde z ciezarem bo ostatnie powtorzenia robione na [...]

[...] cwiczylo,ze dolozylam sobie :) 8/8/8/8 8/8/8/8 2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac 7kg8x/7kgx8/7kgx8/7kgx8 6kgx8/6kgx8/7kgx7/7kgx7 5kgx8/6kgx8/7kgx7/7kgx6 w 4 serii z kazdym powtorzeniem coraz nizej mi to wychodzilo 5kgx8/5kgx8/5hgx8/5kgx8 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 nie wiem chyba zejde z ciezarem bo ostatnie powtorzenia robione na [...]

[...] gruzie 32.5kgx10/35x10/35kgx8 30kgx10/32.5kgx9/32.5kgx9 nawet ok 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 45kgx10/50kgx10/50kgx8 caly czas staram sie sciagac lopatki ale w 3 serii to raczej nie wyszlo :( 40kgx10/45kgx10/50kgx8 przy 50kg udawalo mi sie sciagnac drazek tylko do wysokosci glowy 40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem [...]

[...] nawet nie podchodzilam do 15kg tak sie na boki bujalam 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/15kgx8 tak jak poprzednio przerwa pomiedzy prawa a lewa noga w ostatnije serii i ogolnie dluzsze przewry bo bylam tak w....bana ze mi sie ryczec chcialo, ale odpoczelam i dociagnelam do konca 3b. pompki 15/15/15/15 16/16/16/16 dolozylam, ale ni [...]

[...] nie bylo najgozej, nic nie bolalo, pierwsza seria zdecydowanie za lekko, ale nie chcialam przesadzac juz pozniej z waga i dolozylam jeszcze dwa powtorzenia w ostatniej serii 30kgx10/40kgx10/45kgx10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kgx10/40kgx10/40kgx10 juz lepiej z lapaniem rownowagi [...]

[...] nie bylo najgozej, nic nie bolalo, pierwsza seria zdecydowanie za lekko, ale nie chcialam przesadzac juz pozniej z waga i dolozylam jeszcze dwa powtorzenia w ostatniej serii 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kgx12/40kgx12/40kgx12 nadal walka o rownowage 40kgx10/40kgx10/40kgx10 juz lepiej z lapaniem [...]

[...] techniki 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach 6kgx12/7kgx8 i 6kgx4/7kgx8 i 6kgx4 czy dobrze ze dobijam do konca serii mniejszym obiciazeniem, czy poprostu przestac na tych 8? 4kgx12/5kgx12/6kgx12 tutaj chyba jest OK 4kgx10/5kgx10/5kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, [...]

[...] minimalnie ugięte w łokciach 6kgx12/6kgx12/6kgx12 tylko 6kg bylo dzis dostepne poznije juz 8kg a to za duzo 6kgx12/7kgx8 i 6kgx4/7kgx8 i 6kgx4 czy dobrze ze dobijam do konca serii mniejszym obiciazeniem, czy poprostu przestac na tych 8? 4kgx12/5kgx12/6kgx12 tutaj chyba jest OK 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) [...]

[...] dawaly sie we znaki 32kgx12/32kgx12/32kgx12 30kgx12/30kgx12/30kgx12 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 27.5kgx12/30kgx12/32.5kgx12 ostatnie powtorzenia w 3 serii lekko niedociagniete 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 mala sztanga + 20kg3x12 duze sztangi byly zajete, nie wiem ile ta krotka miala 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w [...]

[...] + Cardio w postaci powrotu do domu na nogach ok 5km %-) Odnosnie całego treningu to był konkret, przerwy dośc krótkie, intensywnosc wysoka, i w zasadzie to po każej serii wykroków byłem zabity %-) Na koniec treningu poleciał fajny streching i do domu. Dzis prawdopodobnie dnt, w sb i nd też. a od poniedziałku ruszam juz pełnej, zostało [...]

[...] x 12 B sciaganie drazka V wyc.górnego kleczac przed 5x15-13 - sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu tulowia 3x15 - ściąganie drążka szeroko do klatki 4x20-15 i drop w ost serii A Szrugsy ze sztanga 3x12 B Szrugsy z hantlami 3x12 Trening zaj**isty. Dosc szybki bo w godzine. Na start poleciało wstępne zmeczenie pleckow po którym myslalem ze [...]

[...] stojac 3x12 A) Uginanie jednoracz na modlitewniku 2x20 B) Prostowanie jednoracz w tyl w opadzie 2x20 + Cardio 30 min Trening mega przej**any. Kazdą serie w nogach robiłem praktycznie do odcięcia ale tak nogi zawsze robiłęm. W drugim takiej serii myślałem ze zemdleje, w głowie mi sie juz kręciło ale odpowiednia muza w uszach i inny swiat ;-)

[...] wzdłuż tułowia 4x15 B) Unoszenie hantli na bok siedzac 4x20 - Unoszenie hantli na bok 20 x 10p (wyglądało to tak, że robiłem 10p, 10sek przerwy i od nowa, zrobiłem takich 20 serii %-) ciezar oczywiscie mały ) + drop na koncu 7.5kg x 5p + 5kg x 5p + 2.5kg x 10p + wymachy ramion na bok 30p A) Uginanie hantli o kolano 3x15 B) Prostowanie jednoracz [...]

[...] x9 - Front ATG 4x15 - Syzyfki 3x15 - Prostowanie nog na prasie 5 x 30 Dobry trening ale nie na 100% zrobiony bo choroba mnie dopadła. Dalo sie to odczuć podczas serii, o wiele wieksza potliwość i troche mniej siły, ale mimo to w siadach udało sie doozyc ze 2p wzgledem ostatniego treningu, na nastepnym atakuje juz 200 ;-) Plecy: - [...]

Myślę że nawet średnio rozgarnięta osoba zauważy iż zegarek podświetla się w różnych momentach w trakcie każdej serii, pomiędzy seriami jestem w kadrze lub mnie nie ma, zrobię jakiś błąd lub inną liczbę powtórzeń w serii. Gdybym chciał zrobić pętlę, zrobiłbym to bez przerw, w jednej serii, w czasie krótszym niż Fighter, każdy reps idealny, nawet [...]

[...] ławce skos dodatni 18kg- sztangielka 12-12-12-10 (tu ciężar jest dobry na 3 serię, 4 zrobię 18kg) Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 12kg (tu nie było lipy może w ostatniej serii trochę ciężko myślę, iż spokojnie ciężar może być na 2 serię). Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie 12 26kg- jedna sztangielka 12-12-8-5 (było hard ale już wiem [...]

[...] 2x5kg 5x Sumo DL Hi Pull 2x5kg 4x burpee Czas: 20:50 ...... + 6 min rowerek Wskok był na ławkę, razem z thrustersami zabójczy. W ogóle te 4 burpee były nawet przyjemne po serii 15-tu ostatnio;-) I już lepiej kontroluję tę pompkę, zaczynają się podobać:-) Tak teraz piszę bo już w domu jestem, na siłce 'wypoczywałam' dobre parę minut po [...]